Wil jij graag een beetje afvallen? Dan ben je vast bewust met eten bezig. Of je wéét dat je bewust met je eten bezig moet gaan. Om af te vallen moet je minder eten dan je verbrandt. Maar naast dat je licht ontbijt, gezond luncht en mager dineert, wil je ook tussendoor nog wat eten. Honger is namelijk niet goed om af te vallen. Maar wat eet je dan tussendoor? In deze blog vertellen we je beste tips om heerlijk én eerlijk te snacken.
Want verantwoord snacken begint eigenlijk bij een goede voorbereiding. Zorg ervoor dat je vóór dat je honger krijgt, al een snack hebt klaarliggen. De kans dat je namelijk dat eten pakt en niet bijvoorbeeld een gevulde koek is groter. Heb je honger en ligt er nog niets klaar? Dan vergt het veel meer van jezelf om een gezonde snack te pakken. Wees hierop voorbereidt.
Wat zijn gezonde tussendoortjes?
Zorg ervoor dat je onderstaande producten altijd in huis hebt:
- Fruit, zoals appels en bananen
- Noten en zaden
- Kwark of yoghurt
- Snackgroenten, zoals komkommer en tomaten
Deze bovenstaande producten zitten vol met belangrijke voedingsstoffen, zoals eiwitten en vetten. Ze zijn niet alleen goed voor je, ze zorgen er ook voor dat je snel vol zit. Zo zit er in een handje noten aardig wat calorieën. Maar ook gezonde vetten die je simpelweg gewoon nodig hebt. Maar omdat het om een snack gaat: houd het bij een enkel handje en eet niet de hele zak leeg.
Drie keer per dag
Verantwoord snacken houdt niet alleen in dat je let op wat je eet, maar ook op wanneer je eet. Zo kun je het beste tussen de maaltijden door snacken. Eet bijvoorbeeld rond 10 uur een appel met wat nootjes. Rond 15:00 wat snackgroenten met een eigengemaakte yoghurtsaus. En dan sluit je de dag af met een kopje thee en een stukje pure chocolade rond 20:00. Met een te volle maag slapen zorgt er sowieso voor dat je niet lekker slaapt. Het kan zorgen voor maagzuur en je lichaam moet hard werken om alles te verteren.
Heb je zin om uit te pakken met de snacks? Zoek dan eens op de volgende recepten. Denk aan bananenbrood, edamame sojaboontjes, geroosterde kikkererwten of chips gemaakt van groenten. Al deze snacks lijken misschien op “slecht” eten, denk aan chips of borrelnootjes, maar zijn juist in een gezond jasje gestoken.
Eet tot wanneer je vol zit
Vind je het lastig om het vol te houden? Dan kun je natuurlijk ook hulp in schakelen. Denk bijvoorbeeld aan The Leann. Zij maken verantwoorde producten die je met gemak lekker kunt eten en drinken. Bijvoorbeeld proteïne snacks, light sauzen, ijs, chips of skinny koffie! De belangrijkste tip, die we je kunnen geven op het gebied van snacks eten, is: eet met mate en stop wanneer je merkt dat je vol zit. Overeten is het grootste probleem op het gebied van tussendoortjes. Start je snacksessie met het drinken van een groot glas water. Dan zit je eerder vol.
