Es kommt häufig vor: Knieschmerzen während oder nach dem Fahrradfahren. Dennoch herrscht die weit verbreitete Meinung, dass Radfahren die Gelenke entlastet. Wir beschreiben 17 Ursachen, warum du Knieschmerzen beim Fahrradfahren haben könntest, und geben Tipps, wie du etwas dagegen unternehmen kannst. Es gibt auch Übungen, die du machen kannst, um Knieschmerzen entgegenzuwirken. Erfahre mehr in unserem Artikel über die Vermeidung von Knieschmerzen für Radfahrer.
Was kann Knieschmerzen beim Fahrradfahren verursachen?
Die Ursachen für Knieprobleme sind vielfältig und haben oft verschiedene Gründe. Wenn der Knieschmerz nach einer gewissen Zeit nicht nachlässt oder wenn du Anpassungen an deinem Fahrrad vorgenommen hast und der Schmerz bleibt bestehen, lass einen Arzt eine Diagnose des betroffenen Kniebereichs stellen.
Häufige Ursachen sind Irritationen und Entzündungen, degenerative Knorpelerkrankungen und Verletzungen. Überlastung und falsche Bewegungsmuster können ebenfalls Knieschmerzen beim Fahrradfahren verursachen. Du kannst auch damit beginnen, die Muskeln, die du beim Radfahren am meisten beanspruchst, gezielt zu trainieren.
Was sind mögliche Ursachen für Knieschmerzen beim Fahrradfahren?
Es ist unwahrscheinlich, dass es eine schnelle und einfache Lösung für Knieschmerzen beim Radfahren gibt. Schmerz ist im Allgemeinen sehr komplex, und die Art und Weise, wie er entstanden ist, ist wahrscheinlich auch die Art und Weise, wie er verschwinden wird.
Die Schmerzursache ist in der Regel eine Kombination aus:
- Fahrradbezogenem Problem (das Knie wird durch eine falsche Einstellung eines oder mehrerer Kontaktpunkte am Fahrrad zu einer unangenehmen Bewegung oder Position „gezwungen“),
- einem direkten Muskelproblem (ein spezifischer Muskel, der an der Kniebewegung beteiligt ist, ist akut oder chronisch „funktionsgestört“) oder
- indirektem peripherem Muskelproblem (der beteiligte Muskel kompensiert ein Problem, das eigentlich an anderer Stelle liegt).
Falsche Fahrradeinstellung und (als Folge davon) falsche Körperhaltung
- Der Rahmen ist zu klein oder zu groß
- Der Sattel ist nicht richtig eingestellt
- Die Sitzhöhe entspricht nicht der Körpergröße
- Der Lenker ist nicht in der richtigen Höhe
- Die Fußposition auf den Pedalen ist falsch.
Wie muss mann sein Fahrrad einstellen.
Training-bezogene Ursachen für Knieschmerzen
- Überlastung durch übermäßiges Training
- Hauptsächlich in hohen Gängen fahren
- Ständiges Bergauffahren
- Unbehandelte Knieverletzung
- Mangelhafte Pedalfunktion
Ursachen von Knieschmerzen aufgrund von Krankheit oder Verletzung
- Vorbestehende Schäden durch frühere Verletzungen
- Schleimbeutelentzündung
- Läufer- und Springer-Knie
- Sehnenreizung und Kniegelenksentzündung
- Ungleiche Beinlängen
- Knorpelschaden
- Gelenkverschleiß
Wie man mit Knieschmerzen beim Fahrradfahren umgeht
Hier sind einige Tipps, um Knieschmerzen beim Fahrradfahren zu vermeiden, zu lindern oder sogar zu heilen.
Das Fahrrad an deinen Körper anpassen
Das Fahrrad an deinen Körper anpassen, um Knieschmerzen zu vermeidenEine korrekte Haltung auf dem Fahrrad ist ein wichtiger Faktor, um Knieschmerzen zu vermeiden. Überprüfe zunächst, ob der Rahmen zu deiner Körpergröße passt. Danach sollten insbesondere der Sattel und der Lenker korrekt eingestellt werden, um eine bequeme Position einzunehmen.
Wenn du dir nicht sicher bist, ob du Sattel und Lenker selbst korrekt einstellen kannst, gehe zum nächstgelegenen Fahrradgeschäft und bitte den Service um Hilfe bei der Einstellung deines Fahrrads. Wenn der Sattel zu niedrig eingestellt ist, werden die Knie während des Fahrens zu stark gebeugt sein. Ist der Sattel zu hoch? Dann wird das Knie ständig überstreckt und der Fuß zu stark gestreckt.
Die richtige Fahrradposition
- Einstellen der Sattelhöhe
- Anpassen der Sattelposition
- Lenker einstellen
- Fahrrad selbst korrekt einstellen? Schaue dir zum Beispiel das Video des ADAC an.
Überprüfe die Geometrie und das Material
Das Fahrrad muss zu deinen eigenen Körpermaßen passen. Außerdem sollte die Pedalbewegung nicht zu ruckartig sein. Wenn das Pedalgewinde abgenutzt ist, sind Knieschmerzen fast unvermeidlich.
- Überprüfe die Rahmengröße
- Überprüfe, ob die Pedale reibungslos bewegen
Passe deinen Fahrstil an
Wenn das Fahrrad richtig eingestellt ist, kannst du deinen Fahrstil anpassen, um Knieschmerzen beim Radfahren zu vermeiden. Häufigeres Treten in niedrigeren Gängen erhöht die Trittfrequenz. Eine Faustregel ist eine Umdrehungszahl von 80 bis 100 pro Minute.
Außerdem sollte dein eigenes Leistungsniveau als Ausgangspunkt dienen, und dein Körper oder deine Knie sollten nicht ständig überlastet werden. Verkürze daher die Strecke und wenn nötig auch die Steigungen der Strecke.
Neben der richtigen Sitzhaltung ist auch die richtige Ausführung der Tretbewegung wichtig für schmerzfreies Fahren. Die Knie sollten immer parallel zum Rahmen sein und nicht nach außen herausragen. Zudem sollte die Fußstellung auf den Pedalen überprüft werden. Hier ist es besonders wichtig, deine eigene Fußposition zu kontrollieren.
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